Con (algo de) inteligencia...

¡Hola Chicos!


Esta semana he vuelto de las vacaciones de navidad que tuve que retrasar pero que ahí estuvieron para entrenar en solitario por el precioso bosque de las dehesas en Las Rozas.


Es un hecho que la vuelta ha sido memorable, haciendo unas carreras muy por encima de lo esperado tanto en las series del martes como en la carrera del lunes y como en la tirada un poco mas larga de hoy con medias de 4:40 en 14kms. Yo he sido el primer sorprendido por estos tiempos!!




Creo que ha sido muy inteligente por mi parte haber vuelto tras salir de la lesión allá por noviembre con mucha calma y dedicándome a trotar (y rascarme los webs) durante noviembre y diciembre y aprentando cuando he corrido en solitario algún fin de semana y sobretodo en las vacaciones de enero.


Ahora bien, sigo con la duda de qué hacer en la media maratón de Getafe que tenemos este domingo. Mi compañero Néstor dice que podemos hace una media de 4:30. Yo creo que no. Saldré mas prudente a 4:35 y aceleraré si llega un buen momento. Tanto con una opción como con otra mejoraré mi MMP que tengo de Valencia'09 de 1h37m aunque esta marca engaña mucho ya que la hice tras hacer la media de Villaverde la semana anterior y la media de montaña de Torla la anterior. Si ... fue una época muy poco inteligente ...

Todo acto tiene su consecuencia. A ver cómo lo cuento ... en un arrebato 'pasional' me he apuntado a la Maratón de Berlín de este año 2010. Tenía muchas ganas, la quería desde hace mucho tiempo y la verdad... había un hueco en el calendario. Contando que desde el nacimiento de Alvaro en febrero, voy a poder hacer poco salvo escaladas de un día y correr, esta maratón era la mejor ocasión para tener unas vacaciones tras lo que seran unos meses dulces pero seguro que un poco agobiantes.

Pero la consecuencia de este acto será que tengo que distribuir mejor, mucho mejor, la temporada 2010. Para empezar voy a quitarme de la cabeza la maratón Alpina que hay un mes antes de la Trail de Peñalara en Julio (3-4). También voy a quitarme de la cabeza el Trail del Aneto de Agosto. Por aquel entonces tendré que dosificar el esfuerzo ocasionado por el Trail de Peñalara y aprovechar cada minuto para preparar Berlin'10.

Y de aquí al verano, objetivo: ser capaz de hacer mejores largas tiradas con vistas a la MAPOMA y con vistas a darle a mi cuerpo un fondo para lo que ahora serán dos objetivos: el Gran Trail de Peñalara y la Maratón de Berlin.

Mucha cabeza, mucha mucha cabeza.

Os dejo, voy a ver a Gabriel y su milagrosa máquina de Tecar. Voy a ver cómo funciona esa máquina para descargas ya que la rodilla ahora mismo no está en mi lista de 'preocupaciones'. La he pasado a la lista de 'mantenimiento y cuidados'.


Quique, ¡¡¡fuerza!!! ¡¡La tienes y saldrás de la lesión en muy poco tiempo, pero esa cabeza arriba!!

I do it!

Esta mañana disfrutando de mis vacaciones decidí darme una vuelta en coche por el bosquecillo que tengo al lado de casa en las Rozas. ¡Estaba precioso!, ¡¡todo blanco!!, ¡pero claro!, no era día para correr... ¿o si lo era? muajaja

Y lo hice!, me puse el regalo de los Reyes Magos: las Nort Face 105 GTX con las que correré e Trail de Peñalara este verano y me hice 10kms sobre unos cuantos centímetros de nieve. Que sensación mas maravillosa. Lo maas divertido era que no estaba solo, eramos como 5 o 6 frikis por el bosquecillo los que nos cruzabamos y nos saludabamos entre el agua nieve que caía y los pegotes de nieve que también caían de los arboles.

El tiempo ha sido horrible, pero la sensación, única. Tan acostumbrado a subir y bajar montañas nevadas durante horas, escalar preciosas cascadas de hielo, dormir sobre ella, pero jamás me dio por correr sobre la nieve...

No era el momento de entrenar ni cuerpo ni mente, era momento para sentir vibraciones nuevas y darle una primera tanda a las north face.

Espero que con este tiempo nadie se venga abajo y podais seguir entrenando. Eso si! que nuestro lesionad Kike aproveche la manta, el mando a distancia y el sillón para recuperar esa lesión tonta que durará ná y menos. ¡¡Mucho animo!!

Yo os dejo que tengo que preparar la cena a mi amada mientras sueño con hacer la maratón esa que se corre por la Antartida ... ...

¡Abrazos!

Mi carta a los RRMM de Oriente

Queridos Reyes Magos de Oriente,

Yo nunca he creído en Papa Noel, jamás!!. Principalmente por que el día 25 es mi cumpleaños y no sabéis como jode que la gente tenga Papa Noel y tu cumpleaños y ya. jejeje

Como siempre he sido bueno, ¡que digo!, ¡buenísimo!, ¡¡un cacho pan!!, me gustaría, además de trabajo y mucha salud para el pequeño Álvaro que nacerá en Febrero, pues poder cumplir con los objetivos que me he marcado para el próximo año. Fijaos que no os pido que mi rodilla esté buena. ¡No lo pido por que no contemplo eso!, soy optimista. Así rápidamente me pongo estos...

En enero me gustaría hacer una interesante Media Maratón de Getafe. ¡Vale!, se que aún estaré un poco verde recién salido de la lesión, pero hacer un esfuerzo para acercarme a mi MMP y que me de ánimos para lo que viene después. Pensar que si lo hago bien aquí, quizá yo solo pueda con el resto sin necesita vuestra milagrosa intervención.

En febrero no podré competir, cambiaré alegremente pañales de madrugada mientras zombi perdido seguiré corriendo. Probaré a correr atado a algún compañero del gimnasio o no se ... quizá tirar de cascabel. Por que ver ... veré poco. Oye!, ¿algún milagro para poder ir a Valencia, trotar, y volver sin que mi mujer e hijo noten mi ausencia?, vale!, no os enfadéis leñe!.

En marzo viene Villalba. Una media dura pero que si todo va bien, debería hacer MMP ya que las subidas serán pan comido para esa época.

En abril viene la MAPOMA. Mi primera y única maratón fue Valencia'09 con 3h37m y dado que no podré repetir Valencia, aquí si necesito estar en 3h30m como máximo, debo estar fuerte, muy fuerte. Mas me vale, seguir leyendo...

En mayo descansamos vale?

En junio me gustaría trotar en la Maratón Alpina para ver como responde mi rodilla. Para esta altura, o estoy cojo o estoy de p.m. pero por si acaso, para probarme de cara a lo que viene en 3 y 4 de julio.

En julio llega mi objetivo de la temporada, el Gran Trail de Peñalara con 110kms y 5500m de desnivel. ¡¡Como me gustaría terminarlo con un buenísimo tiempo!!

En agosto ... veréis!, en agosto del año pasado el Trail del Aneto me jugó un poco una mala pasada. Pagué la novatada de equivocarme en un sitio que era "mi terreno". Menuda cagada. Aunque este año no serán 70km sino 100km., no se como estaré después del Trail de Peñalara, pero ... ¿como lo veis para darme fuerzas?. Si no descanso ok? No quiero enfadaros, centraros en el mes de julio por favor!!!

En septiembre descanso un poco.

En octubre me gustaría hacer una buena MMP en Donosti. La lesión de rodilla me impidió llegar a esta edición así que ahora si toca.

En noviembre y diciembre ... aún no pido nada, pero si el 1 de noviembre puedo salir a correr y he participado en las peticiones anteriores, el año estará completado y con nota, con una nota muy alta!!

No pido mas.

Os dejo leche y galletas para vuestro disfrute la noche de reyes.

Un saludo y buen viaje desde aquel sitio tan lejano de Oriente.

El umbral de...

¿de dolor? ¿de sufrimiento? ¿de ganas?, ¿o es de miedo?

Llevo días queriendo escribir unas palabras sobre los mensajes que manda la mente y lo que el cuerpo es capaz de soportar.
Recién salido de la lesión, o molestia, o 'algo' que tuve ¿y tengo? en la rodilla comencé a darle un poco de cera al cuerpo. Poco a poco, sin prisas, mi meta es el 1 de enero. Como un niño cabroncete, el cuerpo respondía dandome señales de cansancio, dolor, molestía, etc.

¿cuantas de estas señales del cuerpo eran o son reales?

Durante la lesión, salir a correr era un dolor continuo, a los 2kms, medía vuelta. Ahora puedo salir a correr con normalidad e incluso meterme caña y no tengo dolor alguno. ¿No tengo dolor o es que no presto atención? Siento que tengo el umbral de dolor bajísimo. Si pienso en la rodilla, esta me duele, me molesta, está cargada, etc etc etc. Está tocapelotas la jodia. Son sensaciones similares a cuando estaba en el punto mas alto de la lesión, un roce por dentro, un "algo" (una condromalacia en toda regla). La única diferencia real es que ahora el dolor en infinitamente menor. La diferencia 'no-real' es que solo lo noto si presto atención a la rodilla. Suena raro, pero es estar atento a ver como está y empieza el cuerpo de nuevo: "uffff, que maaaal, esto no esta curaaaadoooo, muy maaaal, no podrás salir mañaaaanaaa, así toda la vidaaaa, etc etc".

Yo me inclino por lo último: el miedo. Es tanto el deseo de no querer volver a pasar por lo mismo que el zumbido de una mosca es percibido por mi rodilla como una lesión próxima. La solución es sencilla. Debo ganarme la confianza en mi mismo y en mi rodilla. Hoy gané el primer asalto, seguí a la élite hasta la mitad del camino. Me forcé a seguirles hasta la mitad a ritmos de 4:30, apretando dientes detrás de kike en las subidas con el consuelo de que la vuelta la haría a mi ritmo de 4:45. ¿Qué son 15 segundos?, me decía. Al final las piernas aguantaron sobradas y solo la capacidad pulmonar (perjudicada con dos meses parado) era la que me impidió dar un poco mas o darles el típico tirón que hago siempre antes de morir. O sea, que todo va bien!. ¿Ahora que?, me duele lo mismo que si hubiera estado parado, si hubiera ido mas despacio, etc.

Esa sensación es como el pataleo de un niño que debes ignorar para hacer que se calle. O quizá hay que hacerle caso, los niños lloran cuando patalean y lloran cuando les duele algo, ¿no?

Sin darme cuenta, estoy en los niveles de kms de la semana en la que empezaron los dolores. Solo falta subir ese umbral de confianza en mi mismo y la capacidad aeróbica vendrá sola. Este mensaje espero q sea el correcto por que otro pensamiento sería irracional y demasiado tremendista... ¿o no?

Cuantas dudas para una cosa tan simple.

¡¡Qué fácil ha sido!!

Bueno!, el martes de hace dos semanas me pasé a por los resultados de la resonancia. Increíble, algo debe estar mal, no tengo nada!!!.
¡Pero a ver! ¿el dolor entonces era?

El mejor de mis pensamientos me decía: "Javi!, las sentadillas que hiciste en el body-pump más la bajada asesina que hiciste en El Espinar (Segovia) el día que subiste corriendo el Boquerón te dejaron destrozaita la rodilla y los dolores en mi rodilla al salir al correr eran un mensaje de: 'me duele tu!!!, dame un respiro' "

Pero claro!, ese era un pensamiento muy muy optimista: Lo normal es que si 3 traumatólogos te dicen: "por lo que me cuentas, tienes todas las papeletas para tener condromalacia" pues ese pensamiento tan optimista se caía el solito. Lo importante era mantener la calma y así hice. Yo fortalecí cuadriceps y comencé las sesiones de tecarterapia (www.tecar.eu) con Gabriel (www.fisiogama.com). No paraba de fortalecer el cuadriceps. Yo hacía mi trabajo con el objetivo puesto en el resultado de la resonancia. Importante mantener la calma y no desanimarse.

Parece que todo está dando sus frutos y que ese pensamiento muy optimista era el correcto. Aún me falta pedir una segunda opinión de la resonancia por que no termino de creerme que esto haya sido parar y listo y también necesito terminar de quitarme algunos dolores. Pero estos dolores creo que son la vuelta al tajo tras dos meses parado. ¡¡¡Me duele todo como si llevase una vida sin correr!!!. ¡Me duelen músculos que desconocía su existencia!.

Lo importante es que ahora mando yo, correré cuando quiera, como quiera y recuperaré la forma cuando quiera. Voy a empezar poco a poco quince días. En diciembre a ver si pillo un poco la forma que seguro pillaré por que tengo montaña invernal y el enero comienza el entrenamiento para los objetivos del 2010. No quiero fallar en la primera trail de 110km y 5100+ que se celebra en la sierra de Madrid.

Lo mejor es que creo que estoy dominando la situación. Será un placer apretar los dientes y luchar para evitar que los compañeros se me escapen. Como se que mañana será al revés ...

tic tac tic tac

Buenas! estoy muy muy desconectado por que estoy intentando no pensar en todo este tiempo que llevo parado y el que me queda.

Hace casi dos meses me aparecieron unos dolores en la rodilla izquierda. Parecía como si me hubiera dado un golpe en la rotula. El dolor iba creciendo y ahí sigue. Bueno, no se por que tras muchos paseos por fisios y traumatólogos me han dicho que pare de verdad un mes sin actividad de ningun tipo ya que todo apunta a condromalacia.

Ya casi no recuerdo las fechas, pero vamos, hoy martes tengo una resonancia que espero me diga claramente que tengo y sobretodo elimine sospechas de otras lesiones.
También tengo recuerdos (y secuelas) del osteopata asesino Oskar de SanSe. Aún tengo la piel medio quemada de sus masajes que no fueron a ningún sitio.

Por suerte me estoy apoyando mucho en mis amigos del gimnasio y mi compañero de escalada Oswaldo. Arturo no me deja ni pensar para q no me ponga paranoico, Quique cada vez que me ve suelta un: "venga fuerte eh! Javi!" y Oswaldo, me estuvo escuchando pero cuando me puse muy tonto soltó un: "Javi no!, ese es un pensamiento irracional!!". ¡¡¡Que grandes!!! jajajaja
Mención especial mi mujer Laura. La muy jodia viendo como estoy no para de planear cositas. La verdad que no colaboro mucho pero lo mas soprendente fue cuando logró ponerse en contacto con el gran Chema Martinez y preguntarle que hacer (¡¡que grande Laura!!). Este nos recomendó una máquina llama Tecar. El viernes pasado estuve en la primera sesión y es tremendo. ¡El calor interno que te genera es alucinante!. Se supone que el deporte de élite utiliza esta maquinita (Nadal, Almagro, FC Barcelona, Bayern, equipos ciclistas, etc.) y principalmente ayuda a la regeneración de tejidos.

Espero que sirva para que la recuperación sea perfecta por que necesito volver de una vez. No puedo estar mas tiempo parado. El tiempo pasa muy despacio cuando no interesa verdad?

Todas las esperanzas de llegar a la Maratón de Donosti se han esfumado. Aunque fuera andando, como me gustaría ir. Pero cada vez que pienso en algún plan estupido de correr en serio al día siguiente de volver a entrenar me doy cuenta que son pensamientos irracionales (Oswaldo dixit). Eso si!, desde que vuelva, solamente entrenaré calidad y ni un solo paseo estúpido (Arturo dixit). Hasta entonces, ¡¡¡Javi fuerte!!! (Quique dixit)

Ya iré contando, todavía no tengo una opinión clara sobre Tecar, seguramente sea buena pero cartílago es el que hay y punto. No quiero meterme en la dinámica de pensamientos irracionales y espero como agua de otoño (la que no ha caido todavía) el resultado de la resonancia de dentro de unas horas. ¡¡Si yo solo quiero correr maratones con 60 años!!

Saludos!!

CTRL + ALT + SUP

¿Cuantas veces nos ha pasado durante una carrera que no tenemos las vibraciones correctas y aún sabiendo que estamos fuertes, algo no responde?
Y lo peor, cuando terminamos ... ¿nunca has pensado: 'bah!, si lo hiciera ahora, no me daría ese bajón en esa subida'?

A mi me está pasando algo parecido pero con una de esas lesiones "tontas" pero q te dejan casi parado. La puñetera condromalacia rotuliana. Llevo dos médicos y aunque parezca mentira, he recibido el mismo diagnostico. Parece q debo fortalecer el vasto interno para colocar la rótula en su sitio. ¿Alguien sabe como hacer esto en dos días?

Ahora mientras estoy haciendo unos ejercicios para fortalecer el cuadriceps mientras siento como la rótula me arde por dentro pienso como cuando llevo 20 kilos de mochila a la espalda y veo una bajada, arranco a correr dándome igual las posibles consecuencias, pienso como con el tobillo aún tocado me lancé a por el trail del Aneto, pienso como con la rotula ya jodida, daba un pequeño tirón para seguir a Quique hasta que (yo) reventara!!. ¿Estoy pagando las consecuencias?

Paso de responder a esa pregunta porque, cuando esté bien, me ponga la mochila y vea una cuesta, ¿iré despacio? Ahí si respondo, no podré ir despacio.

Lo que si que pienso mucho y me come un poco por dentro es que si llego a saber que necesito hacer esto, me hubiera puesto hace semanas para que la rotula no se hubiera ido a donde no debía. ¡¡Necesito hacer un reset ya mismo por qué es lo que hay!!. ¿Donde tenemos nosotros los botones de CTRL + ALT + SUP?

Que ganas de volver a salir sin dolores, por que estoy seguro que con las vibraciones que tengo, voy a achuchar a Paco, hacerle un "venga venga venga" a Jorge mientras le sonrio y apretar los dientes mientras Arturo y Quique no!, no se van, por mis webs que no se van!! De los mejores solo se puede aprender.

Lo mejor el coco, va de lujo, bien entrenado, y con el más mínimo bajón ya están ahí Laura, el cacahuete y Arturo. No paro de decirme que un día de estos la rodilla va a pasar inadvertida mientras entreno y visualizaré la meta de la maratón de Donosti. Quedan dos meses, hay tiempo.

"¡¡Venga vamos Javi!!"